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4. 鍛鍊——哪怕只有幾分鐘政府輔助勞工修繕貸款

3.創造一個「如果/當-那麼」的計劃

如果我想要專注不被打擾地工作，那麼我就會離開辦公桌，找一個房間。

任務切換是指在不同的、無關的事物中跳轉。你正專注於一項工作，卻很可能被某個緊急消息打斷。幾分鐘後，同事的對話又分散了你的注意力，最後當你終於能重新集中注意力，你又突然想起有一份郵件沒有回覆。這聽起來是不是很熟悉？

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不過，我的說法可能也沒有那麼對啦。加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，經常寫下自己的感激之情的人，往往比不表達的人更樂觀、積極。有趣的是，表達感激之情的人還更少去醫院，也有更多的工作機會。每天表達感激之情其實很簡單，效果卻也相當明顯。如果你和我一樣不喜歡物理日記，也可以試一下專門的App。

2.減少任務切換

如果我週四有會面行程（公司規定當天無會議），那我就把會議換一天。

這五個習慣，如果每天練習，可以幫助你在工作中提高：

快步走時，心率會上升，短短幾分鐘，就能讓我重回工作狀態。因此，如果你沒有時間去健身房，那抽出幾分鐘鍛鍊也是值得的。

暢銷書作者Eric Barker曾就成功學寫過一整本書，他強調了一天的工作結束時，「收工儀式」的重要性。他的研究發現，寫下第二天要做的事情雖然是個簡單的行為，但可以幫助你的大腦安定下來。

商品訊息描述政府優惠房貸房屋抵押貸款利率: 你有沒有感受過，充滿活力地結束一天的工作？感覺自己充實又高效地度過了一整天？我想，你一定有過截然相反的感覺。工作後，感到沮喪、迷茫，不知道自己都幹了些什麼。有沒有什麼辦法，可以讓你開開心心結束每一天？房貸利率首購

大量的多任務工作，可能會降低你的智商約15分。你無法完全避免語境轉換，不過你要警惕分心造成的生產力損害，這樣，你就會有意識地為自己設定規則，避免分心。

（首圖取自pixabay）

研究表明，當人們用過2到3次「如果/當-那麼」計劃後，他們會更容易實現目標。

快速切換任務，似乎已經成為了現代人的常態。日程管理專家Jessica Harris解釋了背後的高成本：

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最後，雖然上述五個習慣都在幫助你走向成功，但停下來、思索一下成功於你而言到底意味著什麼，也非常重要。

以上內文，由界面新聞授權。

事實證明，這種方法能夠緩解焦慮，使你享受下班後的夜晚。

跑步、騎車或者健身房，都是好主意。不過，你真正需要其實只有幾分鐘。打開7-Minute Workout，密集的鍛鍊可以讓你在任意時間、任意地點收穫鍛鍊的成效。

不幸的是，並沒有什麼神奇的防禦措施，可以確保每天都開心。不過，下面這些實踐你可以試試，或許會有所幫助。

1.寫感恩日記

我們平均只能在一項任務上專注1分鐘15秒，然後往往就會被打斷。

因為擬建立起了主動的響應，這類計劃往往更加有效。當可能影響你長期目標的情況出現，你已經做好了準備，知道該如何行動。

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你知道自己應該運動，好處顯而易見。但知道還不夠，你應該從百忙中抽空來實踐。

如果到了吃飯時間，那我就點一份沙拉。我也知道，這聽上去很無聊。

休息一下散個步是減壓的好方法。幾年前，我下定決心每天工作休息時，去散會兒步。

現在都流行寫感恩日記，這也合乎情理。今年早些時候，我開始寫感恩日誌，決定每天寫一篇日記，記錄下一件當天值得感謝的事物。159天來，我仍然堅持著這個習慣。我發現，每天早上開始工作前抒發感激之情，能讓我在迎接挑戰時保持良好的心態。

5. 來一個收工儀式房屋增貸時間

我的收工儀式就包括將第二天需要做的最重要的事情列出一張清單（不超過三件）。自從艱辛這個習慣依賴，我發現自己在離開辦房屋修繕貸款2017公室後，很少再被工作的事情困擾。我的收工儀式還包括關閉電腦、以此表明今天的工作已經結束了。

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他們都是指導方針，最終你應當建立起自己對於出色的標準，並以此來衡量自己的行為。因為真正長久的成功，需要你的言行能夠與你心中最重要目標相統一。

修繕貸款2017翻譯：周依帆

我是從Robert Cialdini的書《影響力和說服力的革命》裡學到這個習慣的。首先，你可以選擇一個線索，然後選擇一個與之相關的有力措施。我的「如果/當-那麼」計劃是這樣的：房貸利率怎麼算

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